Preparare la Moonlight Half Marathon 2011: 7^ Settimana

In questa settimana l'obiettivo è duplice: mantenere la velocità di soglia elevata nel tempo e "macinare" km nelle gambe per potere arrivare al meglio al nostro appuntamento.

Quindi questa settimana è molto simile alla precedente: l'unica differenza è la seduta di 1h e 40' di corsa lenta supplementare che rapportata in km si avvicina molto alla distanza di gara ( non dal punto di vista del tempo ma dei km solo ).

7^ Settimana: 02/5 - 08/05

LUN: forza in palestra

MAR: corsa 1h e 40' a l 65 - 70% + 4 allunghi

MER: riscaldamento: 3x300m in soglia + 3x200m sopra soglia + 3x300m in soglia + 8 allunghi

GIO: forza palestra

VEN: 15' messa in moto + S4 6'+4'+6'+4' rec 1:0,5 (fc soglia) + 8 allunghi

SAB: corsa 1h e 40' a 65-70% FC + defaticante a scelta