In queste due ultime settimane si cerca di preparare al meglio la mezza maratona cercando di mantenere il ritmo gara e anche cercando di allenare il fisico alla distanza da compiere.
Nella 7^ settimana si inseriscono 3 allenamento di durata compresa tra 1h e 1h 45' condotti a una frequenza cardiaca di fondo medio, due allenamenti per la forza resistente e una giornata di riposo.
Nell' 8^ settimana invece si inseriscono due giorni di riposo (uno prima della competizione e uno dopo); una particolarità sta nel fatto che gli allenamenti per la forza si riducono a una sola seduta e che tra la domenica e il lunedì si precorrono circa 40 km per verificare se il fisico è in grado di sostenere la distanza della mezza maratona a un ritmo medio.
Settimana: 9/05 - 21/05
LUN: forza palestra
MAR: corsa 1h 40' ritmo medio + 3 allunghi
MER: 10' riscaldamento + 4x4' in s4 + 4x200 m vel. max + defaticante
GIO: forza palestra
VEN: corsa 1h 10' ritmo alto + 3 allunghi
SAB: riposo
DOM: 1h 45' ritmo medio + defaticante a scelta
LUN: corsa 1h 30' a ritmo medio
MAR: forza palestra
MER: 15' risc + 8x200m ritmo gara + 20' corsa lenta
GIO: 60' corsa lenta + 4 allunghi
VEN: riposo
SAB: GARA
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