Preparare la Moonlight Half Marathon 2011: 1^ Settimana

Con questo intervento si propone un programma di allenamento specifico per preparare la Moonlight Half Marathon 2011 che so correrà il 21/05/2011 a Jesolo  Ve.
Il programma di allenamento ha una durata di 9 settimane suddivise in 6 sedute settimanali di lavoro con 1 giorno di riposo; e viene indicata per atleti evoluti che si allenano con regolarità per impegni agonistici.
La prima settimana si lavora soprattutto sul volume: si hanno infatti allenamenti a media intensità (65-80% fc), 2 sedute settimanali di forza generale e un giorno di doppio allenamento abbinando una seduta di forza al mattino e lavoro aerobico al pomeriggio ( giovedì ).

1^ SETTIMANA: 21/03 - 27/03

LUN: 1h 30' al 65% fc
MAR: forza in palestra
MER: 15' risc. + 12 km al 75% fc
GIO: mattina: forza; pomeriggio: 1h 20' al 65% fc
VEN: 15' risc. + 10x500m al 75-80% + 8 allunghi
SAB: riposo
DOM: 15' risc. + intermittente 100m lenti 100m veloci + 3 km al 70% fc + 8 allunghi