In questa settimana si lavora ancora sul volume e si inizia a lavorare un pò sull'intensità della prestazione.
Per questo motivo due allenamenti hanno carattere di lavoro aerobico di capacità (s2), due sono mirati per migliorare la potenza aerobica pura ( s4) e infine si mantengono due allenamenti per la forza.
Inoltre visto l'aumentare delle temperature che si aggirano sui 20 °C, si consiglia di non trascurare l'idratazione: si consiglia di bere almeno 200 ml di liquidi prima di iniziare un allenamento, di prepararsi una borraccia da 500 ml nella quale vengono sciolti 3 misurini da 10 g di maltodestrine (sali) da bere dopo 6-7 km di allenamento e un'altra borraccia di identica composizione che servirà per l'idratazione post allenamento.
2^ SETTIMANA: 28/03 - 03/04
LUN: forza in palestra
MAR: 20' riscaldamento, 15 km al 75%fc + 4 allunghi
MER: 15' riscaldamento, 8x200 m in 38''- 40'' + 2km 75% fc + 8x200 m in 38'' - 40'' il recupero e 1 a 1
GIO: forza palestra + 1h 20' al 65% fc
VEN: riposo
SAB: 15' riscaldamento, S4 (6' rec 2')x 3 serie + 8 allunghi
DOM: 1h 30' corsa al 60% fc
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