In questa settimana si cerca di mantenere lo stato di forma, si lavora soprattutto in frequenza di mantenimento cioè al 75% circa di Fc e si inserisce alla Domenica una simulazione di gara di 15 km.
Inoltre si vuole evidenziare la necessità di fare ripetute in soglia almeno una volta a settimana possibilmente in un terreno diverso dall'asfalto: quindi si fa allenamento in pista di atletica ricordandosi di effettuare allenamenti con scarpe reattive ( scarpe da gara), per evitare l'insorgere di tendinopatie e infiammazioni.
Si consiglia anche di effettuare dopo l'allenamento in pista scarico della colonna e stretching alla schiena
3^ Settimana: 4/04 - 10/04
LUN: forza palestra
MAR: 20' riscaldamento + S4 2X4' a fc di soglia: rec 1'30'' + 6x200m a velocità di soglia: rec 1a1
MER: 1h 30' corsa a 75 % fc
GIO: forza palestra
VEN: 20' risc + intermittente navette 25m+25m in 10''-20'' rec 1a x 6'x2volte + 6 allunghi
SAB: riposo
DOM: 15 km ritmo gara
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