Avendo corso Domenica una gara di 10 km, ci poniamo 2 obiettivi questa settimana: per per prima cosa si deve recuperare la gara effettuata la domenica e come seconda cosa ci si deve allenare per il nostro obiettivo del 21 maggio.
Quindi l'intensità degli allenamenti settimanali aumenta con il passare dei giorni, per poi essere ottimale alla fine della settimana avendo recuperato la gara effettuata la settimana precendente.
Per quanto riguarda la forza: si riduce per evitare sovvraccarichi alle articolazioni e affaticamenti muscolare avendo effettuato una gara sui 10 km a ritmo molto sostenuto.
5^ Settimana: 18/04/ - 24/04
LUN:1h defaticante 140 b/min fc
MAR: corsa 1h 30' a 145 b/min di fc + 8 allunghi
MER: 15' riscaldamento + 8x200m in 35''- 40'' + 2x300m 45''- 50'' + 15' defaticante
GIO: forza palestra
VEN: 1h di corsa al 60% di fc + 4 allunghi
SAB: riposo
DOM: simulazione gara
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